老师建议考生：调整生物钏备考莫开夜车

　　距离中考只剩20多天，学生们开始有了时不我待的感觉，很多学生更是为了争取时间而开起了夜车。针对学生们熬夜备战，老师们普遍认为偶尔一次熬夜完成复习计划值得鼓励，但学生们千万不要养成熬夜习惯。

　　■学生为战中考“开夜车”

　　小丽(化名)在省会一家普通中学读初中，尽管学习成绩不算太好，但在家人鼓励下，小丽给自己制订的中考目标是考上一所好一点的高中，这样，可以通过高中的努力顺利考上理想的大学。眼看着中考一天天临近，小丽开始有些沉不住气，特别是遇到难题的时候，她就越觉得自己遗漏的知识点还有很多，为了能挤出更多的时间学习，她给自己制订了一份深夜用功的学习计划，完成每天的作业后，自己再坚持完成一部分基础知识复习。半个多月过去，她虽然还在咬牙坚持着，但她也发现自己白天的精力已经开始受到影响了，“说实在的白天也困，有时上着课还想要是能睡会儿多好啊！”

　　记者走访后发现，像小丽这样“开夜车”的学生不在少数。这些学生大多是因为给自己制订了较高的目标，因为担心完不成目标而承受着巨大的自我压力，他们觉得熬夜能够挤出更多的时间，将来自己不留遗憾。但是，这些孩子们中的大多数人都承认自己已经在白天出现了瞌睡、走神这样的负面影响。

　　■老师：熬夜习惯不利于备考

　　针对学生们熬夜备战中考的习惯，石家庄市十三中学的李敏老师认为学生一定要避免这个习惯，表面上，熬夜可以为学生每天挤出两三个小时的复习时间，但距离中考20多天，对学生们备战中考的意义而言，状态的调整远比知识储备重要得多，如何利用好正常的学习时间、提高学习效率才是他们最应注意的地方。

　　如同小丽出现的瞌睡、走神问题，熬夜学生因为得不到应有的休息，体能和精力都会明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响，而不充足、不规律的睡眠不仅会严重影响学习进度，还有可能让学生在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。一些身体素质不是很好的学生甚至会因此影响到身体健康，而这些对备战中考都是极为不利的。

　　■提醒：考生须尽早调整生物钟

　　石家庄外国语学校的商亮老师认为学生们熬夜不仅达不到预想的复习效果，甚至还会严重扰乱自己的生物钟，这显然对调整备考状态是不利的。

　　商亮老师称，根据科学家的人体生物钟活动报告，人体生物钟在一日内有两个精力充沛的阶段：即上午9点-12点，下午3点-5点，而中考时间为上午9∶00-11∶00，下午2∶00-4∶00和4∶30-6∶30，两个时间段基本吻合。现在是考前一个月左右的时间，已经到了调整生物钟的时候，学生们应该注意每天比原来提前10-15分钟睡觉，渐进、逐步调整作息，复习时尽量参考中考时间要求，定时复习训练，适应、巩固调整效果。此外，根据以往经验，很多孩子在中考过程中都要午休，这个习惯也要争取在剩下的时间里养成。