专家提醒：应按中考时间段进行调整作息

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中考一天天临近，友谊医院心理健康之友心理咨询师王晓红说，考生要尽快调整睡眠习惯，以饱满的精神迎接中考。

　　考生要养成一个合理的作息时间，按中考时间段进行调整，如上午几点开始、中午休息、下午几点开始等，尽量将自己的最佳状态保持在考试进行的时间段内，考试时就能发挥出最好水平。

　　现在中考复习已经进入自主复习阶段，除了做习题外，考生有更多的自主时间，这是调整睡眠习惯的好机会。对于这个年龄段的多数考生而言，最晚10点半左右入睡，至少要保证7个小时睡眠。有的考生以往习惯晚上12点才睡，马上让他10点睡也睡不着，所以要慢慢提前，每次提前半个小时，坚持2至3天。

　　由于焦虑，很多考生会在考前睡不着觉。原因很多，包括同学间的相互攀比、复习过程中的种种担忧等。这种情况很常见，考生也不要有太大心理负担。

　　考生要学会把不良干扰剥离，才能睡个踏实觉。考生可以问一下自己，现在担心的是什么？是担心结果，还是担心同学的影响。考生要告诉自己，只要做好该做的事，结果如何并不重要。考生还可做三次深呼吸，让心绪平稳，然后进入睡眠。

　　中考生还要养成午休的好习惯。即使睡不着，趴在桌子上安静一会儿养养神，对下午的学习也有好处。中考每天两科之间有一个午休时间段，下午和上午科目考得不一样，中间休息时更需要静静心，为下一科做好准备。