武汉体育中考考前4锦囊考前需淡定(2)_中考体育

武汉体育中考考前4锦囊考前需淡定(2)

来源：武汉中考网整理作者：武汉中考网整理 2013-04-07 11:17:23

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　　考前两小时吃完早餐不宜过饱

　　营养学家蒋老师提醒考生在考前一周要注意饮食卫生，慎防病从口入从而影响考试。“考生的饮食不需要特别对待，与平时一样即可，避免改变饮食结构和规律带来的影响。”蒋老师说，“考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸饮料，每天的食物要多样化，保证有牛奶、鸡蛋和富含蛋白质的肉类。”

　　考试当天的早餐和午餐最好在考试前两小时吃完，不宜过饱，考试前一小时到半小时如果需要快速补充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些运动功能饮料如果可以安抚考生情绪，也是可以的，但要知道这些功能饮料里面都没有能够立即提高成绩的“兴奋剂”。此外，良好的睡眠是保证身体状态的重要条件，所以考试前一定要让考生有足够的睡眠时间，尤其是考前一天。

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　　家长要淡定安慰话不宜太多

　　考生在考试前难免会出现紧张情绪，著名教育心理学专家、《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉表示，体育中考与文科考试对考生造成的压力是差不多的，家长要做到以下几点来鼓励孩子积极面对：首先，家长和孩子一样，不要有临时抱佛脚的心态，体育考试的成绩是孩子长时间锻炼的成果决定的，家长也不用说太多安慰孩子的话，因为这些安慰的话有时反而会给孩子带来更大压力。

　　“家长要告诉孩子，无论考得糟糕还是考得好，都没问题，只要孩子自己能正常发挥就行。”尹建莉说，毕竟体育考试只是中考的一个科目，即便出现意外的失误，后面也还有其他科目考试可以补救。而且中考只是孩子生命中的一个“小站”，家长只需要鼓励孩子发挥出自己的实力就好。