2013中考在即如何踢好临门一脚(2)

　　心理调适——适量运动释放紧张感

　　“孩子紧张得睡不着觉，该怎么办？”陈孜君说，随着中考临近，部分考生出现不适症状，家长心急如焚。

　　陈孜君说，不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。

　　考生不妨积极自我暗示。告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。

　　考生还可以通过适量运动释放焦虑。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。

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