体育中考项目逐年改 如此折腾为那般？(2)

　　成绩重要身体更重要

　　体育测试的目的在于及时了解学生的健康水平，督促其积极参加锻炼，养成良好的锻炼习惯。考生应该抓住个机会，积极探索体育运动的乐趣，让自己形成一个“终身体育”的健康意识。

　　科学研究表明，中小学生每天至少应该有1小时的运动时间。但是事实并非如此，大多数学校每周只给学生安排两节体育课，每节课45分钟。特殊情况下，这两节体育课还有可能被文化课“挤”掉，体育课成了“配料”。

　　学生练习时首先应根据自己目前的水平制定符合自己的训练计划，充分利用体育课的时间，在体育老师的指导下进行系统、科学的训练，在家里则可以在父母的帮助下有计划地进行辅助练习。

　　详解：坐位体前屈

　　坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

　　柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。

　　这是初中生中考体育的考试项目之一。

　　坐位体前屈的练习方法主要以增强下肢的柔韧性和肌肉的伸展性为主。男生可采取主动或被动的静力拉伸及动力性拉伸的方法，如体前屈做到酸、胀、疼的位置停留6~8秒，热身以后的压腿、踢腿、摆腿等。需要强调的是柔韧性练习一定要进行充分的热身，要循序渐进，切忌用力过猛，避免肌肉拉伤。

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