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中考季节合理安排饮食 早中晚餐要考究

来源:网文    作者:武汉中考网整理    2011-05-31 16:09:24

说两句

  •   早餐要吃好。即使考生没有食欲,也要吃点东西,绝对不可以空腹进考场,否则容易发生低血糖晕厥现象,会直接影响考生答题的发挥。必备食品(儿童食品):牛奶、鸡蛋、豆制品;主食:馒头、包子、油饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;辅食:方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜;另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

      午餐要清淡。这是一天中的主打饮食,应该吃好吃饱,为午后考试加油充电。必备食品:肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜、条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品;主食:馒头、画卷、包子、油饼、烧饼、面条等;辅助食品(儿童食品):绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。提示:午饭应尽量清淡,少吃辛辣等刺激性食物。

      晚餐要滋补。经过一天的紧张考试之后,考生情绪波动较大,食欲降低,家长最好做些小米稀饭,因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用,特别是米油的营养极为丰富,滋补力最强,中医就有“米油可代参汤”的说法。必备食品(儿童食品):鱼、虾、豆制品、蔬菜等;主食:小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;辅食(儿童食品):花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果。


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