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一学习就犯困,怎么办?

来源:家长帮社区    作者:沧海一粟    2015-07-27 13:35:32

说两句

  •   武汉中考网讯:暑假来了,同学们在家自习的时间多了起来。不少同学反映,在家缺少学习氛围,一捧起书本就睡意袭来。这只是一个个案的特殊状况呢,还是有着普遍的心理根源呢?我们先把这个问题解决了,再给出读书不困的建议。

      【睡眠本身和读书活动无关】

      从心理学的角度分析,这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果一个人在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。

      当然,有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

      那么,广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?

      【四种办法消除抑制性条件反射】

      一、了解个人生物钟,选择科学而个性化的高效率读书时间。

      普遍来讲,有以下几种时间段不适合高效率地读书:

      (一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,尤其是不要“开夜车”看书,以避免形成不良习惯。

      (二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。

      (三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

      (四)饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

      二、找一些令自己愉悦,有助于提高思维运转能力的“小动作”。

      每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

      如果你喜欢听音乐的话,可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等,都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此,尝试着边听音乐边读书,也会收获不错的效果。
     


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