孩子，那个假装努力的人，希望不是你！(3)

　　比如“初三上学期熟背1600词”，就可以平摊到每月、每周甚至每一天，每天制定一个背单词计划。

　　一个可反馈的目标使得每一个时间节点都可以检验自己阶段性的目标是否得到完成。而每个小目标的完成都是在给自己一个正向激励，了解完成目标的进度。

　　一个可反馈的目标，不但保证了执行的效率，也能够在懈怠时给自己压力，督促自己在规定的时间内完成目标。

　　了解了什么样的目标是可执行的之后，我们再来看看当你制定了这样一个目标之后，你要怎么把它落地，也就是坚持完成它。

　　执行计划的不同阶段应该怎么做？

　　《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者古川武士把培养习惯的过程分为反抗期、不稳定期和倦怠期，

　　要想成功完成一项长期的计划，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。

　　即是培养行为习惯的三个关键性阶段（以30天为例）：

　　反抗期：困难重重，很想放弃（第1天~第7天）

　　不稳定期：容易被环境所影响（第8天~第21天）

　　倦怠期：提不起劲，感到厌烦（第22天~第30天）

　　掌握了正确的方法之后，就可以轻松度过这三个阶段。

　　反抗期

　　从开始行动的第1天到第7天，可以划分为第一个阶段。前面两天最容易让人兴奋，一切都充满新鲜感，做起事来往往很高效。但是到了第三、第四天，就开始觉得没劲了。

　　书中提供了一个数据，在挑战新习惯的商业人士中，有42%的人在七天之内失败了。反抗期困难重重，怎样才能平稳度过呢？这里有两个对策：

　　1.从婴儿学步开始。小宝宝学走路的时候，迈的步子是很小的，我们开始一项新习惯的时候，也要走小步。从小地方开始，这样才能学得快，走得稳。比如你想养成每天写文章的习惯，一开始的时候不急着要求自己写800字，可以先从一句话开始写起。

　　如果你因为害怕而不敢行动，或者因为嫌麻烦而坚持不下去，那就从最细小的地方入手，把行动压力降到最小，比如阅读20页书、背15个单词等等。

　　设定最容易执行的门槛，你就可以在不知不觉中度过最初的7天了。

　　2.留下小脚印。当你按照第一步设定符合自己的“婴儿学步”之后，接下来就是简单记录完成的情况，完成的那天“打钩”，未完成的那天“打叉”。

　　像这样，把要记录的内容减到最少，就不会觉得麻烦。通过持续记录，可以让你从已执行任务中获得成就感，以及反省偷懒的原因。

　　不稳定期

　　第8天到第21天是第二阶段，在这期间我们容易受到影响，因为这个阶段不再是“婴儿学步”，行动难度逐渐增强到我们原本要求的程度。

　　比如你过去7天每天写一句话，那接下来十几天，要慢慢提高到800字了。

　　难度增大了，怎么办呢？这个阶段也有三个对策：

　　1.行为模式化。把你想培养的习惯变成固定的模式，即固定时间、地点和做法。行为模式化之后，如果你不在某个时间去做事就会觉得少了点什么。