武汉体育中考抢分“大作战”(2)

　　三、九成考生可能拿到高分

　　据了解，体育中考成绩满分为30分，由平时成绩、测试成绩组成。其中，平时成绩满分为15分，分别以初一、初二、初三年级的《国家学生体质健康标准》为依据，每学年满分为5分，每学年分别以5分、4分、3分、2分、1分呈现。

　　“平时只有积极参与体育锻炼，都能拿到不错的平时体育成绩。”武汉一初慧泉中学校长蔡旺森说，平时成绩由学校组织测试，只要学生完成校内体育课程，差不多九成以上都能得到14—15分。而今年体育中考，考生只须测试3项：1000米(男)、800米(女)，1分钟跳绳和坐位体前屈，3项测试满分均为5分。

　　据介绍，新的体育中考评分标准显示：男生“千米跑”3分50秒以内拿5分，女生“800米跑”3分38秒以内拿5分；男生“1分钟跳绳”140个拿5分，女生“1分钟跳绳”130个拿5分；男生“坐位体前屈”14拿5分，女生“坐位体前屈”14.5拿5分。

　　“以‘1分钟跳绳’为例，去年男生要跳180个才能拿到满分，今年只用跳140个。去年女生要跳172个拿满分，今年只用跳130个。在男生‘千米跑’项目中，去年男生要跑3分30秒以内，才能拿到满分，今年则只用跑到3分50秒以内。”昨日，武汉一初慧泉中学体育老师刘永辉说，与去年相比，新的体育中考评分标准“满分”难度明显降低了。

　　“由于体育中考难度降底，从学生目前的体质来看，总成绩拿25分左右不难。”依据往年测试情况，武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟对考分进行了估算：从中考分值构成来看，平时成绩拿14至15分，“1分钟”跳绳90%可拿4分，“中长跑”多数拿3分，坐位体前屈多数拿4分，“预计九成考生可拿25分左右”。另外，若学生平时经常参加体育锻炼，拿满分也不是难事。

 　　四、锻炼先要“兴奋起来”

　　近日，记者在汉口一所初中的操场上看到，体育老师在正式开展体育锻炼之前，按男女生分组进行了15分钟的准备活动训练。大多数学生都认真完成了，可仍有部分学生没当回事。

　　对此，武汉一初慧泉中学体育老师刘永辉表示，现在，离体育中考还有一个多月的时间，只要考生合理练习，成绩肯定会有所提高，但要注意三点，“其中，最重要的一点是锻炼先要兴奋起来，避免发生运动损伤。”

　　刘永辉说，准备活动主要包括跑步、踢腿、弯腰等，它的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动伤害的发生。准备活动不宜做得过早，时间控制在10分钟左右。另外，做准备活动时要注意保暖，运动后微微出汗则为达到最佳效果。考前，努力把自己的兴奋点提起来，做好心理调节，可用暗示法，暗示自己“能行”，并深呼吸起到放松作用。

　　体育锻炼贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期。刘永辉老师说，在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。这段时间要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。

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