2011年武汉市中考体育全攻略之1分钟跳绳考攻略

　　中考体育全攻略之1分钟跳绳，备考建议：

　　1、要提醒孩子锻炼的意志品质，不要轻言放弃。

　　2、告诉孩子注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑步以前要做一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跳的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

　　3、给孩子讲解一下如何对待疲劳。事实上在疲劳极限到达之前，坚持是最主要的。通常50秒左右会有一次疲劳极限，这时候就需要坚持了。

　　4、跳绳的动作要领：

　　（1）跳的高度和频率。可以先练习跳，就是不用绳。不可以跳得太高，离地不要超过5厘米，一般轻轻离开地面就可以。

　　（2）手的转动。同样先不用绳。两手摆在腰间，握拳，模拟转动绳，只用手腕转动，如果不习惯也只能稍微用到前臂，幅度要尽量小

　　（3）腰部和膝盖要自然伸直。

　　（4）要注意的是跳绳前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

　　（5）注意事项：

　　a跳绳要注意体育卫生和衣着。跳绳时才脱外衣，跳绳结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跳绳时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。

　　b绳子的长度。就是用两脚的脚心踩住绳子的中央，自然站直，双手握住绳子的把手，水平前伸，能把绳子刚好拉直的长度就为适合的长度。太长或太短都不行。

　　c不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，要循序渐进，由小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

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