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中考体育指导:女子800米长跑考试技巧及注意事项(2)

来源:武汉中考网整理    作者:武汉e度论坛楚妈妈    2013-04-07 11:47:46

说两句



  •   注意事项

      一、呼吸:

      1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

      2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

      步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

      二、热身运动:

      1.先慢跑微出汗就可以。

      2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

      3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

      4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

      5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

      三、饮食:

      1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

      2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

      四、赠送:

      对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!

    (点击进入讨论:分享女子800m专业比赛技巧

     

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