备考2017：初三学生考前心理辅导(2)

　　总体来讲，在这个阶段，最容易出现情绪的波动，所以若自己出现了这方面的问题，一定要及时解决，不要拖延，不要忽视，一定要提醒自己，我现在需要保持心态平和，做几个深呼吸，进行自我调节。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、等多种激发方法保持心理上的平和，使自己尽可能每时每刻处于心静如水而又激情似火的自信学习状态。

　　5、多方法多角度解决问题

　　首先请老师、家长和朋友帮助。除此以外我介绍几个常见的解决方法：

　　（1）自我反省（诉说，写日记、体育运动、乃至放声大哭、仰天长啸，发泄）

　　（2）转移注意力

　　脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，打打球等等，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他问题，同时也可增强你的适应能力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　（3）深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　（4）肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　二、关于学习

　　（一）用心学习

　　现阶段有很多人看到别人学得很晚，于是自己也学得很晚，我告诉你，时间很重要，但决不是最重要的，学海无涯巧坐舟，就是要求找方法，找技巧。记得前几在问我的学生，天才等于99%的汗水加1%的灵感下一句，只有几个人说了出来。下一句是但这1%的灵感远远比99%的汗水重要。所以我告诉我的学生们，你的学习任务很重，学得很累，但你一定要清楚自己要干什么，目标是什么，然后有条不紊按部就班的去做就行了，东一把，西一把，眉毛胡子一把抓，忙来忙去，做了一堆无用功。最后给自己一个评价，我真是无能，我说过，这样的同学真是又可怜又可恨，因为你让人们错误的认为努力没有效果，其实不是你无能，是你的努力方向不对，做事方法不当。只要你用心，找到属于你的正确的方法，这样无论身处何方，心中就有方向，那样你就不会迷失自我。所以同学们要用心来学习。

　　（二）怎么学

　　根据自己的特点，制定属于自己的计划，找到自己潜力最大的学科，深入挖掘，重点突破。尽量保证不要偏科，在保证常规学习任务的同时，重点提升潜力最大的学科，比如你的数学考了135分，英语考了90分，不用我说，你也应该知道自己该干什么，数学有15分的潜力，英语有60分的潜力，你说你应该干什么？

　　有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们要保持光亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，所有小孩已不在擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，每个人的烛台都蒙上厚厚的灰尘，只有一个小孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。

　　而且，你的老师都是专家，有事情多去和老师沟通，有许多同学不愿意去办公室，那是不对的，那你等于放着最优秀的资源不去使用。空守宝山而贫穷，那你怪不得别人。

　　（三）、努力但没效果：

　　这件事我想从两个方面来谈

　　1、学习是一个循序渐进的过程，我经常说的一个例子是喝凉水是没什么问题的，喝凉开水当然更好了，杀菌嘛，所以有的人开始烧水喝，把水由零度烧到100度就行了，可是他把水烧到了50度，然后就喝，结果当然是坏肚子了，因为那个时候细菌最活跃，于是他得出一个结论，烧水是没用的，还不如不烧呢，就象有的同学说的，学了还不如不学呢，成绩反而下降了，是一样的道理，你说烧到了五十度的水是没有用的吗，当然不是，你要继续的烧，到九十九都不行，但是你在努力一点，到了一百度，那就完成了由量变到质变的飞跃过程，你如果学了成绩没提高的话，大约也是这种情况。只是在进步过程当中而已，不会没有效果，只不过效果需要更进一步的努力来体现。烧一度水并不太难，同样进步一点点也并不难，关键是我们要能坚持到质变那一刻。

　　2、努力是不可能没效果的，如果你努力了，但是成绩没有提高，如果很长时间都这样，那么至少告诉你这样一个结果，我的努力方式是不对的，有一句话要“重复旧的做法，只能得到旧的结果”应该是你的学习方法出了问题。那么你就需要改变，我常举的例子是从房间出去，只个扭一下门把手，从门走，很容易就出去了，但你去撞墙，当然出不去，于是你更加努力的撞，结果当然是一样的，当你撞得头破血流的时候还是没有效果，于是你得出一个结论，我不是学习的料，我不好，我不配，我不行，什么乱七八糟的不良的自我评价全出来了，其实你真的很不错的，只是方法转换一下就行了，山不转水转，水不转人转。要学会灵活的学习方法，当然每个人的学习方法是不同的，因人而异，适合别人的不一定适合你。别人的方法可以借鉴，但不能照搬。有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有只乌龟经过，从此以后小鸡就背著蛋壳过一生。原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。

　　（四）有关的事

　　1`、模拟考试带我们的应该是总结的快乐，而不是丢分的遗憾，要通过总结正确的归因

　　这个阶段可怕是害怕担心，更可怕的通过害怕与担心来否定自己，这是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因，就是事论事，就题论题，切不可一刀切，盲目否定自己，要能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，体验一点一滴的成功之喜悦。

　　2、中考成功者，基本不偏科，你的薄弱学科，就是中考提分的关键，如果这段时间利用得好，成绩也可实现跨越。