哈佛大学最受欢迎的幸福课导师5月29日首次来汉开课！价值数千元课程内容大公开！(6)

　我接下来继续再讲第二个非常重要的方面，就是身体锻炼。当你去大多数医生那里的时候不是所有的医生但是大多数美国医生都会治疗你，给你适当的药物，并且在适当的身体部位进行治疗，他们常常都做得很棒，但有一些事情是他们帮不了忙的，那就是为什么我之前给大家介绍过的一个医生大卫发现有很多事情他们帮不了忙，这个原因是因为我们的心灵和身体，他们把它分开了，我们的心灵、大脑和身体分开了。

　　很多西方的药物，从中药所学到的一点，那就是这两者之间是有联系的，我们的心和身是联系着的，大多数的背痛，背部的问题，用理疗比物理疗法、治疗效果是更好的，很多背痛都是病人和医生之间谈一些个人的问题或者是心理的问题而得到了解决，对大家来说这个结果可能听起来再正常不过了，因为心和身必定是相联的，当约翰出了这样一个研究结果的时候，很多人都不接受这样的结果，因为他们不相信身体的疼痛和心灵会是有直接联系的，但实际上是这样的。心和身相联，身也和心相联，这就是我为什么要强调锻炼身体的重要性。

　　下面我给大家分享一些相关领域的研究，迈克，来自杜克大学的一位教授，研究了相关的问题，并且还有上千的相关研究也显示同样的结果，我们的心理疗法是最重要的一种疗法之一，它帮助我们放松，帮助我们释放压力，帮助我们释放各种化学的压力的来源，这就是身体锻炼能够带给我们的同样的效果，在过去你的祖父母曾经在田野里劳作，他们每天去商店买东西都需要走路，他们自己提东西，但是现在我们不再这样做了，大多数人都面对着电脑，打字并不是身体锻炼，所以当人们问我，昨天在我的采访中问到有的人说为什么我如此焦虑，压力这么大？在中国、在美国、在澳大利亚，有没有人在澳大利亚居住？澳大利亚人为什么焦虑呢？有鲨鱼，有鳄鱼，但是除此之外没有什么可担忧了，但是澳大利亚人却经历了一个抑郁症的重要时期，整个世界都是这样，大家感觉到巨大的压力，中国如此成功，尤其是在过去20到30年间，为什么抑郁症的案例越来越多呢？最重要的一个原因就是这个，我们越来越不活跃了，你们的上一辈曾经非常活跃，因为每天他们都需要劳作，但是现在人们不再劳作了，认为不再走去商店买牛奶，你可以直接打电话预定，你可以开车去购买，你不需要去田间劳作了，你直接在商店里就可以买。

　　你不需要再准备食物，因为很多情况下食物做好了送到你的家里来，有些让帮你切好了，你只需要放到微波炉，我们现在需要更活跃，我们的身体需要更活跃，然后你才能进步，肯定会有进步和改善的，这个进步非常美妙。我们需要回归到最初，最重要的事情就是身体的锻炼。这并不是说我们的心理治疗不再必要了，有些人，有些抑郁的人可以出自己的家门，走一走，锻炼一下，当然他们也需要一些心理疗法，不管是我们刚才所说的中药还是西药，这些都可以。但是其中的大多数是不必要的治疗，如果我们的身体上能够更加活跃的话，我相信这些都是不必要的。

　　我们在学校里也看到了这种情况，身体锻炼为什么这么重要，我今天很高兴看到了，当我在参观校园的时候我们学校强调了身体的锻炼，学校经常让学生做锻炼，学校的暴力事件会下降，不管是语言上的还是行为上的，我们还可以看到他们的分数大大提高了，学生实际上在成绩上的表现也更好了，他们的人际关系改善了，他们的专注能力、创造性、创新思维的能力都改善了，这是今天的世界至关重要的，这些都是长期的身体锻炼所带来的好处，我们的大脑实际上变得更加灵活了。能够更好地创造新的神经通道，我们的大脑更加灵活、更加有弹性，这些都是身体锻炼带来的好处。同时，也帮助了工作中的成人，不仅仅是学校里的孩子，让他们变得更加幸福，对工作有更高的满意度，有更多的创新能力和创造力。

　　我在哈佛大学不断发现的一个理论是，在考试期间学生不再进行身体锻炼了，为什么，因为他们有很多复习要做，因为他们即将面对考试，我问他们这就是你最应该进行身体锻炼的时期，两个原因，第一因为你非常压力，你的身体感到压力，在这个时候你比任何时候更需要身体锻炼，能够释放这些压力的化学成份，第二个原因就是在你进行身体锻炼的时候你学的更多，学的更好，你的记忆力表现的更好，这对于工作场合也是一样的，尤其是在压力非常大的时候，当你没有时间去锻炼的时候其实是你最需要锻炼的时候。在任何的年龄，他是来自哈佛大学医学院的教授，他做了荟萃分析，他的研究发现定期锻炼身体即使是在中年的时候才开始仍然能够减少老年痴呆症的机率，这个减少的比例是50%，准确地说是52%，任何疗法可以获得的医疗办法都没有能够把老年痴呆症的机率降低52%，我跟我的妈妈说到现在我建议你锻炼，因为对你锻炼身体来说是非常好的，你也会感到更幸福，但是现在我不介意了，我现在是强制命令你一定要锻炼。

　　我从来不会强制要求我的妈妈，我当然非常尊重我的父母，但是这一次我确实是强制性的命令她一定要锻炼，因为我的外婆是由于老年痴呆症去世的，还有我的母亲的妹妹也是由于这种疾病去世的，所以我告诉我的妈妈对于你的孩子、对于你的孙子你都应该锻炼，并且把它当作像宗教信仰一样一定要坚持去锻炼。不管你的孩子在学校，你是一个老年人或者中年人，在任何年龄都应该去锻炼，有很多研究都证明了这个观点。研究证明，每周锻炼最少三次，每次30分钟，进行有氧运动，可以是游泳，可以是打篮球，可以是踢足球，可以是跳舞，这些都是非常好的运动形式，可以是走路，在我的学校我会经常走路，除非我必须要写论文，在电脑前，不然我会建议我和另外的同事进行开会的时候可以边走边聊，我们和孩子也可以边走边聊，和我们的同事边走边聊，任何形式的锻炼都很好，可以减少身体的疾病，比如说糖尿病，糖尿病在全世界现在患病人数都急剧增长，还有心脏疾病、肥胖症，定期的体育锻炼是非常重要的，它并不需要花太多时间，每周三次，每次30分钟就可以了。

　　除此之外还有另一件事大家要注意的，尤其是在体育锻炼的时候，那就是间接性的休息，因为大多数的时间我们都坐在电脑前面打字，现在越来越多的研究告诉我们，坐着不动就是新形式的吸烟，当我们坐下来这么长时间，频率这么多的时候是非常不健康的，正如我们之前所说吸烟带给人体的危害一样，大概每20到30分钟站起来一下，把脚动一动，15步也行，走一走，然后再坐下来，这会带给我们什么，两件事，一是你的血液重新循环了，人体的气在流动，二是你的大脑被激活了，你可以更好地进行思考，你的身体更加健康，你的心和身再次连接。再强调一下，每周三次，每次30分钟，如果你能做每次45分钟，一周五次，当然更棒，但是至少每周三次，每次30分钟，大概20到30分钟，走起来，动一动。这可以帮助你工作得更好，无论是在学校还是在职场，并且会让你更健康。

　　幸福的第三个方面就是关系，真挚的关系。我给大家解释一下，关系是排在首位的幸福指标，它能够预测幸福，比如说伴侣的关系，朋友的关系，同事的关系，我指的是普遍的关系，不一定是一种关系，这种关系是非常亲密的、无间的关系。我给大家分享一些研究，有两位学者是有名的心理学家，他们想研究世界上最幸福的人，他们想了解你们都有哪些特别的地方使你们成为最幸福的人。然后他们就找到了两个东西，第一个东西是这些人能够理解痛苦只是暂时的，如果我们允许自己做真真切切的人的话，这些焦虑和嫉妒、愤怒都会消散，他们不会留存，这是第一件事情。第二个是他们享有非常亲密无间的关系，并不是完美的关系，没有完美的人，但是这种亲密无间的关系是存在的，他们可以在一起分享想法，互相支持，这是这些最幸福的人身上的特质。

　　另外还有一项研究是研究幸福指数最高的国家，他们在研究的时候就发现有一些国家，比如丹麦，澳大利亚，哥伦比亚，以色列，哥斯达黎加，荷兰，当他们去探索这些国家的时候，我们可能会并不觉得这些国家是世界上最幸福的国家，澳洲和丹麦可能是，但是哥伦比亚有很大的问题，有贩毒，他们有恐怖主义，在以色列，世界上最幸福的国家之一，是吗？他们也有战争，也有恐怖主义，为什么是这些国家呢？他们就在寻找是什么东西让这些国家成为世界上最幸福的国家。然后他们就发现一点，在我讲这一点之前，GDP是不是很重要呢？财富是不是很重要呢？确实有关系，确实有影响，如果这个国家特别贫穷的话，如果人连饭都吃不饱，那当然这个国家是没办法幸福的。比如说埃塞俄比亚，在非洲，他们多年饥荒，你可以确定他们不幸福，或者说在战争的国家，大家整天在打仗，比如说今天的叙利亚，或者是在苏丹，或者在一些女性受到压迫的国家，比如沙特阿拉伯，对他们来说想幸福很难。

　　所以自由，最基本的需求都必须要实现，没有战争也很重要，除了这些最基本的需求之外，我们还需要超越这些最基本的需求，当然可能还需要额外的财富，确实也能够带来额外的不同，比如美国并不是世界上最幸福的国家，德国是最富有的国家之一，但是它也不是最幸福的国家，日本、新加坡都是非常富有的国家，非常非常富有，比如说韩国，他们都远远不是幸福的国家。很多人就问中国呢？中国成长得那么迅速，但是我们并没有变得更加幸福，这就是其中的原因之一，世界上最幸福的国家都有一个重要的指标，除了这些基本的安全和食物之外，还有一个东西是存在的，那就是社会关系的支持，无论是朋友，还是家人。